Всё, что здесь написано - компиляция статей из журналов Джо Вейдера Muscle&Fitness(Сила и Красота). Я в этом всём ни бельмеса, поэтому если Вам что-то не нравится – идите вы к Вейдеру! Поезжайте на традиционные места его обитания, найдите его, и можете набить ему морду, если он так не по вкусу 
Как жрать. (2003 vol.12 №3 стр.58)
Жрать нужно 6 раз в день (через каждые 3 часа) и один раз ночью(ночью – ОБЯЗАТЕЛЬНО, см. 2003 vol.12 №2 стр.28), в худшем случае – 5 раз в день и один раз ночью, т.е. каждые 4 часа.
Сколько жрать. (2003 vol.12 №3 стр.58)
Если вывесите 75 кг и качаетесь, вам надо жрать 165 г. белка и 595 г. углеводов в день. Это жёсткая пропорция. Дело в том, что для того, чтобы 1 г. белка превратился в часть мускула, надо 3г. углеводов. Если съесть меньше – белки пойдут в унитаз. Если больше – углеводы станут жиром…
Соответственно, если вы весите больше или меньше, отмасштабируйте цифры пропорционально весу. Если ваш вес 150кг, вам придётся кушать в два раза больше (Вот почему Коля не качается 
)
При семиразовом питании за один раз вы должны съесть 23,6г белка и 70,7г углеводов.
Ключевая фраза: эти цифры для качков-любителей… 
